9月の過ごし方、中医学で見る体調管理とおすすめの食事

9月に入っても日本の残暑は厳しく、まだまだ真夏のような暑さが続いてますよね。私が住む山梨では連日３８度と、熱中症警戒アラートが毎日流れております。

しかし、暦の上では「白露」「秋分」と季節は秋へと移り変わり、体調を崩しやすい時期でもあります。

今回は中医学の観点から、9月を元気に過ごすための養生法をご紹介します。

9月は「夏の余熱」と「乾燥」に注意

中医学では、季節ごとに体調に影響を与える「気候の邪気」があると考えます。
9月はまだ夏の「暑邪（しょじゃ）」が体に残りつつ、秋特有の「燥邪（そうじゃ／乾燥）」が加わるため、以下の不調が起こりやすくなります。

特に「脾（ひ）＝消化吸収の力」が弱りやすい時期なので、暴飲暴食や冷たいものの取りすぎは控えましょう。

体はどのくらい動かすといい？

9月は涼しい日も増え、体を動かしやすくなる時期ですが、まだ暑さが残るため激しい運動よりも軽い運動がおすすめです。

中医学では「気を巡らせる」ことが大切。無理な運動よりも、軽く汗ばむ程度が理想です。

９月におすすめの筋トレは？

筋トレが好きなのですが、８月はあまり無理しないように運動を控えていた私。

そんな私が９月行おうと思っている筋トレをご紹介します。

1. スクワット（下半身強化）
   → 下半身は「脾・胃」と関わるとされ、脚を動かすことで消化機能のサポートにも。大きな筋肉を動かすので代謝アップにも効果的。
2. プランク（体幹トレーニング）
   → 気を安定させる「丹田」を強化するイメージ。体の中心を整えることで、疲れにくくなる。
3. ヨガ系の筋トレ（猫のポーズ・舟のポーズなど）
   → 呼吸を深めながら行うことで、自律神経のバランスを整え、残暑の疲れやイライラにも◎。
4. 軽いダンベル運動（腕・肩まわり）
   → だるさを感じやすい上半身の巡りをよくし、肩こり・むくみの予防にも。

巡りをよくする、をテーマに行ってみましょう！

9月におすすめの薬膳食材

9月は「潤いを与える食材」と「脾胃を整える食材」をバランスよく取り入れるとよいでしょう。

潤いを補う食材（乾燥対策）

• 梨（喉の乾燥や咳に）
• 白きくらげ（潤いを補い美肌効果も）
• はちみつ（喉の炎症や乾燥を和らげる）

脾胃を整える食材（夏の疲れ対策）

• さつまいも（消化を助け、気を補う）
• 里芋（胃腸を温め、むくみを取る）
• 鶏肉（体力回復と気力アップ）

特におすすめは「梨と白きくらげのデザート」や「さつまいもと鶏肉の煮物」。夏の余熱を冷ましつつ、秋の乾燥に備えることができます。

9月の養生まとめ

• まだ暑いので、冷たいものを摂りすぎず胃腸を守る
• 軽い運動で汗をかき、気の巡りを良くする
• 梨や白きくらげで潤いを補い、秋の乾燥に備える
• さつまいもや鶏肉で体力を回復させる

9月は「夏から秋への橋渡し」の時期。少しずつ生活リズムを整え、秋本番に備えた体づくりを始めましょう。