【中医学と薬膳で夏を乗り切る】熱中症防ぐための過ごし方

年々厳しくなる日本の夏。熱中症はもはや命に関わるリスクのあるものとして、しっかりと予防する必要があります。
でも、ただエアコンを使って水分をとるだけでは、体のバランスは守れません。

中医学（中国伝統医学）では、夏は「心（しん）」が活発になる季節とされ、自然と調和した暮らしをすることで、心身を整えることができると考えられています。
今回は、熱中症を防ぐための過ごし方と、薬膳的な食養生についてご紹介します。

中医学でみる「夏」の体と心の変化

五臓では「心（しん）」に対応し、心の働きが活発になります。
「心」は血を巡らせる働きがあり、精神の安定にも深く関係しています。

夏は暑さによって体の中の「津液（しんえき＝体液）」や「気（き＝エネルギー）」が消耗しやすく、心が疲れる＝イライラ・不眠・動悸などの不調が現れやすくなります。

また、発汗によって水分と気を同時に失うと、熱中症のリスクも高まります。

中医学で伝えられてきた「夏の過ごし方」

「春生・夏長」＝のびのびと陽気を伸ばす

春に芽吹いた生命エネルギーを、夏に思いきり伸ばす。それが「夏長（かちょう）」の考え方です。
気持ちも身体もゆったりのびやかに。ストレスをためず、笑顔で過ごすことが夏の養生の基本です。

夜は早く寝すぎず、朝は早起きを

日が長くなる夏は、早朝に起きて朝の陽気を取り込むのが理想的。反対に、夜はあまり早すぎず、涼しくなってから休むと「陰陽の調和」が保たれます。

汗をかきすぎない工夫を

汗は体内の津液と気を同時に消耗します。
・長時間の外出を避ける
・冷たい風に当たりすぎない
・吸湿・速乾素材の衣服を着る
などで、発汗をコントロールするのがポイントです。

薬膳でできる！熱中症予防の食養生

中医学の薬膳では、「清熱（せいねつ）」「生津（しょうしん）」「補気（ほき）」が夏のキーワード。
以下のような食材を取り入れましょう。

簡単！緑豆と冬瓜の養生スープ

材料（2人分）

• 緑豆 大さじ2（30分ほど水に浸ける）
• 冬瓜 100g（皮をむき角切り）
• 干しエビ 小さじ1（風味づけ）
• 水 400ml
• 塩 少々

作り方

1. 鍋に水と緑豆を入れ、火にかける。
2. 沸騰したら冬瓜・干しエビを加え、豆が柔らかくなるまで煮る。
3. 塩で味を整えて完成。

※冷え性の方は温かいまま、暑がりの方は常温〜冷やしてお召し上がりください。

まとめ：夏は「出しすぎない」「補う」が鍵

夏は、つい冷たいものを摂りすぎたり、エアコンに頼りすぎたりと、外からの対処に偏りがちです。
でも、中医学では内側からのケア＝食・過ごし方・感情の調整が重要です。

「熱中症予防＝水分補給とクールダウン」だけではなく、
体質に合わせた薬膳や生活リズムで、本質的な夏バテ・熱中症予防を始めてみませんか？

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