末端冷え性の原因・対策は？薬膳で改善していこう！
aoi@nekosuki
最近めっきり寒いと手足も冷えやすくなりますよね。そんな手足が冷えやすい末端冷え性。特に女性に多い悩みですが、冷えは日常生活の質を低下させるだけでなく、免疫力の低下や体調不良にもつながっていくんです！
今回は、末端冷え性に効果的な薬膳や、冷え性改善に役立つ体質別アプローチを徹底開設していきます。
末端冷え性の原因と体質別の特徴は？
冷え性の原因は実は一つじゃないんです！
末端冷え性の原因
- 血液循環の低下（血虚や瘀血）
- 代謝の低下
- ホルモンバランスの乱れ
- 自律神経の不調
また、中医学では末端冷え性を体質によって分類し、タイプ別で改善策があるんです
中医学においての末端冷え性のタイプは？
- 血虚（けっきょ）タイプ
- 瘀血（おけつ）タイプ
- 気虚（ききょ）タイプ
血虚（けっきょ）タイプ
顔色が青白く、疲れやすい方に多いタイプ。血液不足が原因で冷えやすい傾向があります。
おすすめの食材: 黒ごま、ほうれん草、レバー、クコの実
瘀血（おけつ）タイプ
血液の巡りが悪いタイプ。肩こりや頭痛が伴うことが多いです。
おすすめの食材: しょうが、黒糖、シナモン、よもぎ
気虚（ききょ）タイプ
疲れやすく、食欲が落ちやすいタイプ。エネルギー不足が原因です。
おすすめの食材: 鶏肉、山芋、かぼちゃ、なつめ
引用：Cold fingers, cold toes? Could be Raynaud's
薬膳で末端冷え性改善！おすすめのレシピは？
1. 生姜と黒糖の温活スープ
材料:
- 生姜（すりおろし）…1片
- 黒糖…大さじ1
- 鶏がらスープ…300ml
作り方:
- 鍋に鶏がらスープを温める。
- 生姜と黒糖を加え、よく混ぜて完成。
生姜の温め効果と黒糖の血行促進作用で体が芯から温まります。
2. 山芋と鶏肉の煮込み
材料:
- 山芋…100g
- 鶏もも肉…200g
- にんじん…50g
- 醤油、みりん、酒…各大さじ1
作り方:
- 鶏肉を一口大に切り、にんじん、山芋を適当な大きさに切る。
- 鍋に材料と調味料を入れて煮込む。
山芋は気を補い、鶏肉は体を温める効果があります。
末端冷え性改善に役立つ対策は？
冷え性を改善するためには、食事だけでなく生活習慣も見直すことが大切です。
末端冷え性改善対策！
- 温かい飲み物を選ぶ
コーヒーや冷たい飲み物を避け、ハーブティーやほうじ茶がおすすめです。 - 軽い運動を習慣に
ヨガやウォーキングは血行を良くし、冷え性の改善に効果的です。 - 足元を暖かく保つ
靴下や湯たんぽを活用して足先を冷やさないようにしましょう。
まとめ
末端冷え性は、体質に合わせた食事と生活習慣の改善で和らげることができます。薬膳を取り入れることで、冷え性の根本原因である血行不良やエネルギー不足を改善し、体を内側から温めて、寒い冬を乗り切りたいですね！
