忙しい朝でも心も体も整える！体調に合わせたジャムの選び方

朝は時間がないからこそ、パンに塗るジャムを賢く選んで、体調や季節にぴったりな栄養補給をしてみませんか？実は、中医学の視点から見ると、果物の効能を活かしたジャムは体のケアに役立つんです！朝パン派の方は体調に合わせてジャムを選んでみるのも日々楽しいかもしれません。

イチゴジャム：暑さに負けないクールダウン効果

• 効能: イチゴは「涼性」で、「熱」を冷ます作用があります。皮膚や粘膜を潤し、抗酸化作用も強いため、肌の調子を整えたり、老化防止にも寄与します。また、血の流れを良くする効果もあります。
• おすすめの体調: 熱がこもりがちな体質や、顔が赤くなりやすい、のぼせやすい人に最適。特に夏や暑い季節、体調が火照りやすいときにおすすめです。
• 注意点: 冷え性や胃腸が弱い人には過剰摂取を避けた方が良い場合があります。

抗酸化作用でお肌をケアしてくれるので、夏の朝にぴったりです。ヨーグルトやトーストに乗せて、爽やかに一日をスタートに！

ブルーベリージャム：デスクワーク女子の救世主

• 効能: ブルーベリーは「平性」で、目に良いとされ、視力回復や目の疲れを和らげる効果があります。抗酸化作用が高く、体内の「陰」を補い、肌や粘膜の潤いを保ちます。また、精神的な安定にも寄与します。
• おすすめの体調: 目が疲れやすい、精神的にストレスを感じやすい、デスクワークが多い人や睡眠不足の人に最適です。
• 注意点: 胃腸が冷えている場合は控えめにした方が良いでしょう。

ブルーベリーは視力をサポートするだけでなく、心を穏やかにしてくれる効果もあるんです。仕事が忙しい日々の中でブルーベリージャムを選ぶことで、ほっと一息つくお供になります。

あんずジャム：元気をチャージしたい日に！

• 効能: あんず（杏）は「温性」で、体内の「気」を補い、血液の流れを良くし、消化機能を高めます。特に胃腸の調子を整え、食欲を増進させ、風邪の予防にも役立ちます。また、乾燥や風による体調不良を改善する効果もあります。
• おすすめの体調: 胃腸が冷えやすい、体力が低下している、乾燥して喉が痛いときに最適です。寒い季節にも合います。
• 注意点: 体が温まりすぎているときや、炎症がある場合は控えめに。

あんずは「温性」の食材で、体を中から温めてくれるのが特徴。寒い季節や疲れがたまっているときにぴったり。トーストだけでなく、スコーンや紅茶に合わせるのも◎。ちょっと酸っぱいですけどね笑

ママレード：気分も胃腸もリフレッシュ

• 効能: オレンジは「温性」で、「気」を巡らせ、消化を助ける作用があります。特に胃腸の働きを促進し、食欲を増進させ、免疫力を高めるビタミンCが豊富です。また、精神的なリフレッシュにも良いとされています。
• おすすめの体調: 胃腸が弱い、消化不良を感じるとき、免疫力を高めたいときに最適です。寒い季節や冬に向いています。
• 注意点: 体がすでに熱を持っている場合や、消化が過剰なときには控えめに。

柑橘系の爽やかな香りでリフレッシュ効果抜群のママレードは、消化を助ける働きもあります。特に冬の朝に温かい飲み物と一緒に摂ると元気が湧いてきます。

リンゴジャム：疲れた体を優しくケア

• 効能: リンゴは「温性」または「平性」で、体内の「気」を補い、胃腸を整える作用があります。特に消化促進、食欲不振の改善に効果があり、便通を改善する効果もあります。体力を養い、疲れを取りやすくします。
• おすすめの体調: 食欲がない、胃腸が弱い、便秘気味のときに最適です。体力を回復させるためにも良い選択です。
• 注意点: 特に冷え性の人に優れた効果がありますが、過剰に摂取すると胃腸を温めすぎることがあるため注意が必要です。

リンゴは「平性」なので、どんな季節や体調にも取り入れやすい万能選手。便秘解消や疲労回復のサポートをしてくれるので、忙しい毎日の朝にぴったり。

ラズベリージャム：熱っぽい朝にひんやりケア

• 効能: ラズベリーは「涼性」の食材で、体内の「熱」を冷ます働きがあります。特に消炎作用があり、風邪やインフルエンザの初期症状に効果があるとされています。また、血液をきれいにし、血流を良くします。
• おすすめの体調: 風邪やのどの痛み、熱っぽい体調のときに適しています。暑い季節や風の影響を受けやすい時期に向いています。
• 注意点: 冷え症の人や、体が冷えた状態で食べるのは避けるべきです。

ラズベリーは「涼性」で、体をクールダウンしてくれる果物。朝の風邪っぽさを軽減してくれるので、トーストに少し塗るだけでさっぱり感が得られます。

プルーンジャム：腸内環境を整えてスッキリ！

• 効能: プルーンは「寒性」で、体内の「熱」を冷ます作用があります。便秘改善に効果的で、腸内環境を整えます。また、血を補い、老化を防ぐ抗酸化作用も強いです。
• おすすめの体調: 便秘や消化不良があるとき、老化を防ぎたいときに最適です。体内に「熱」がこもりすぎているときにも良いでしょう。
• 注意点: 胃腸が弱い人や冷え性の人には、摂取量に注意が必要です。

プルーンは「寒性」で、腸内環境を整える働きがあります。便秘気味の日はスムージーにプルーンジャムをプラスしてみてください。軽やかな気分で一日をスタートできますよ。

チェリージャム：美肌も血行もまとめてケア

• 効能: チェリーは「涼性」で、特に血液の流れを良くし、血を補う作用があります。抗酸化作用が高く、体内の「熱」を冷ますだけでなく、肌の健康をサポートします。また、消化を助ける作用もあります。
• おすすめの体調: 体が熱を持っている、血流を改善したい、肌の調子を整えたいときにおすすめです。特に血行不良や乾燥肌のときにも良いでしょう。
• 注意点: 冷え性や胃腸が弱い人には注意が必要です。

チェリーは血液の流れを良くしてくれるので、むくみや冷え対策にもぴったり。美肌効果も期待できるので、特に乾燥が気になる朝に試してみて。

まとめ

忙しい朝に食べるパンのジャムを、体調や季節に合わせて選ぶことで、より効果的に健康をサポートできます。

• 体が熱を持っている、のぼせやすい：イチゴジャム、ラズベリージャム
• 目が疲れている、精神的に疲れやすい：ブルーベリージャム
• 胃腸が弱い、食欲不振：あんずジャム、リンゴジャム
• 便秘、腸内環境を整えたい：プルーンジャム
• 肌や血流を整えたい：チェリージャム、ブルーベリージャム

それぞれのジャムを、体調に応じて適切に選んで摂取することで、忙しい朝でも体調に合わせた栄養補給ができます。