中医学で考える不眠の原因と改善方法
aoi@nekosuki現代社会では多くの人が「眠れない」「途中で目が覚める」といった不眠の悩みを抱えています。不眠は単なる睡眠不足ではなく、体と心のバランスが崩れることで引き起こされることも多いです。中医学では、不眠を心や体のエネルギー（気血）の巡りが悪くなった結果として捉え、それぞれの原因に応じたアプローチが推奨されます。今回は、不眠の原因をタイプ別に詳しく解説し、その改善方法についてご紹介します。
不眠とは？中医学の視点
中医学では、不眠は「陰陽のバランスの崩れ」が根本的な原因とされています。夜は体を休める陰の時間ですが、陰が不足したり陽が過剰になると、リラックスできず眠れなくなります。さらに、不眠の状態は心（しん）、肝（かん）、脾（ひ）、腎（じん）といった臓器の不調に結びつき、それぞれ異なる原因と症状が現れます。
1. 心火亢盛（しんかこうせい）型
心火亢盛（しんかこうせい）型
特徴
- 寝つきが悪い
- ストレスや緊張で頭が冴えてしまう
- 動悸や口内炎がある
原因
過剰な心労やプレッシャーで心（しん）が熱を持つ（火が盛る）状態になります。この熱が心を刺激し、リラックスできなくなります。
改善方法
- 食材：小豆、蓮の実、百合根などの心を鎮める食材を取り入れる。
- 生活習慣：寝る前のスマホや過剰な情報収集を避け、リラックスできる環境を作る。
2. 肝火上炎（かんかじょうえん）型
心火 肝火上炎（かんかじょうえん）型
特徴
- イライラして眠れない
- 夢が多い
- 肩こりや目の疲れがある
原因：
肝（かん）はストレスを解消する役割を持ちますが、過剰なストレスで機能が滞ると「肝火」と呼ばれる熱が上昇し、不眠を引き起こします。
改善方法：
- 食材：菊花茶、ミント、緑豆などが肝を落ち着かせます。
- 生活習慣：ストレス発散を心がけ、軽い運動や深呼吸を取り入れる。
3. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）型
心脾両虚（しんぴりょうきょ）型
特徴
- 眠りが浅い
- 疲れやすく、気力がない
- 胃腸の不調がある
原因：
心と脾（胃腸）が弱り、血や気が不足することで体が休まらない状態です。慢性的な疲労や栄養不足が関係します。
改善方法：
- 食材：ナツメ、クコの実、山薬などの血を補う食材を摂取する。
- 生活習慣：バランスの取れた食事と規則正しい生活を心がける。
4. 腎陰虚（じんいんきょ）型
腎陰虚（じんいんきょ）型
特徴
- 夜中に目が覚める
- 寝汗をかく
- 手足がほてる
原因：
腎が弱り、体を潤す陰が不足している状態です。特に加齢や慢性的な疲れが影響します。
改善方法：
- 食材：黒ごま、くるみ、山芋などの腎を補う食材を取り入れる。
- 生活習慣：体を冷やさないよう心がけ、就寝前は温かい飲み物を飲む。
不眠を改善するツボ押し
不眠改善には、薬膳だけでなくツボ押しも効果的です。以下のツボを毎晩の習慣にしてみてください。
神門（しんもん）
- 場所：手首の内側、小指側にあるくぼみ。
- 効果：心を落ち着けてリラックスを促進。
- 方法：親指で軽く3〜5分押します。
三陰交（さんいんこう）
- 場所：内くるぶしの上、指3本分のところ。
- 効果：全身のバランスを整え、不眠改善に効果的。
- 方法：ゆっくりと押しながら、深呼吸をする。
不眠の予防と習慣作り
- 寝る前にスマホやパソコンを使わない。
- 温かいハーブティーやお風呂でリラックスする。
- 日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠が深くなる。
不眠は中医学では心と体のメッセージと考えられます。その原因に応じて適切な対処をすることで、改善することが可能です。
まとめ
不眠の原因は人それぞれ異なり、解消するには自身のタイプを知ることが重要です。今回ご紹介した薬膳の食材やツボ押しを試しながら、心と体を整えることを心がけてみてください。不眠が改善し、質の良い眠りが得られると、日々の生活がぐっと楽になるはずです。
この記事が、眠りに悩む方の助けになれば幸いです！
