不安な時に心を落ち着かせる方法！薬膳で心と体のバランスを整えよう

2025年1月21日 2025年1月21日

aoi@nekosuki

漠然とした不安や仕事のストレス、将来への不安になることもありますよね。不安なる、というのは誰にでもある自然な感情です。ですが、そのまま放置してしまうと、体調不良や精神的な負担を引き起こす可能性もありますよね。

そういう私もなんだかずっと続いてる山火事やら、今の現状やら何やらで漠然とした不安があったりします笑

今回は、不安を和らげる方法として「薬膳」を取り入れたセルフケアについてご紹介します。

薬膳って何？

薬膳（やくぜん）は、東洋医学に基づいて食材の効能を活かし、心と体のバランスを整える食事法です。薬と聞くと少し敷居が高いと感じるかもしれませんが、薬膳の基本は「食べ物を通じて健康を保つ」という考え方です。

漢方や食材の性質を理解し、普段の食事に取り入れることで、自然と体調が整い、不安感の軽減にもつながります。

東洋医学では、不安やストレスといった精神的な症状は「気」の流れが滞ることで生じると考えられています。薬膳ではこの「気」を巡らせる食材を活用し、不安を和らげる助けをします。

東洋医学では、「心（しん）」と呼ばれる臓腑が精神活動を司っているとされています。「心」を穏やかにすることで、不安感を和らげる効果が期待できます。以下の食材を積極的に取り入れましょう。

ナツメ（棗）
ナツメは「血」を補い、「心」を養うとされる食材です。不安感やイライラに効果的で、夜の眠りを深める助けにもなります。お茶やスープに加えると取り入れやすいです。
百合根（ゆりね）
百合根は心を落ち着かせ、不安感や緊張を和らげる効果があります。スープや和え物にすると美味しく摂取できます。
クコの実（枸杞子）
クコの実は体の滋養を助け、気持ちを穏やかに保つサポートをします。ヨーグルトにトッピングするなど、簡単に日常の食事に取り入れられます。
黒豆
黒豆は「腎（じん）」を補い、体のエネルギーを蓄える役割を果たします。腎の弱りは不安感や恐れの感情を引き起こすとされており、黒豆を取り入れることで安定した心持ちを保ちやすくなります。

不安を感じるときには、体を冷やさずに温かい飲み物でリラックスすることが大切です。特に以下の薬膳茶がおすすめです。

これらのお茶は市販で購入できるものも多いので、お手軽かなとも思います！

薬膳は「食べるだけ」ではなく、五感を活用して心身を整えるのが特徴です。特に、香りは心を落ち着ける効果が高いと言われています。

アロマオイルやお香を使うのも効果的ですが、料理にこれらのスパイスを取り入れることで、より自然に香りを楽しむことができます。

このスープは体を温め、気の巡りを整える効果が期待できます。夜寝る前に飲むと、リラックスした状態で眠りにつけます。

不安な気持ちは、無理に追い払おうとせず、「自分をいたわる時間」なんだな、と思ってみてください。

薬膳を日常の食事や飲み物に取り入れることで、心と体のバランスを整え、不安を軽減するサポートになります。
無理せず、自分のペースで取り組んでみてください。