中医学で肺は敏感な臓器！養生する上でのポイントは？
aoi@nekosuki
敏感な臓器、肺が「お嬢様」と呼ばれる理由
伝統中国医学では、肺が「お嬢様」と呼ばれることがあります。これは肺がデリケートで、外部からの影響を受けやすい臓器だからです。特に秋は、乾燥と冷え込みが肺を傷つけやすく、風邪を引きやすくなる季節です。
中医学で肺が敏感な理由
肺は他の臓器と異なり、常に外部環境と接触しています。呼吸を通じて空気を取り込むため、外気に含まれる乾燥や寒さ、汚染物質などによって肺がダメージを受けやすい臓器となっています。
このように、秋は風邪やインフルエンザにかかりやすい時期ですが、それは気温と湿度の変化が肺に負担をかけるからです。
引用：Navigating Seasonal Transitions with Traditional Chinese Medicine: Optimizing Health During Autumn
TCM Food Remedies: Learning the Benefits of Eating White Foods in Autumn
敏感な肺を守るために何ができるの？
肺を守るためには、食事や生活環境を見直すことが大切です。特に秋は、適切なケアを通じて肺を強化し、病気から身を守ることができます。
1. 白い食べ物を摂取する
伝統中国医学では、白い色の食品は肺を養うとされています。肺の健康を維持するために、以下のような「白い食べ物」を積極的に取り入れましょう
- 白ごま：健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富で、肺の乾燥を防ぎます。
- 梨：乾燥を潤し、体内の余分な熱を取り除く効果があります。秋にぴったりの果物です。
- レンコン：肺を冷やし、炎症を抑える働きがあり、呼吸器系の健康をサポートします。
- 白キクラゲ：乾燥を防ぎ、肌や粘膜の保湿を促し、滋養強壮に効果的です。
- 百合根：乾燥から肺を守り、不安や不眠の緩和に役立ちます。
肺を守る秋に美味しい冰糖燉梨子
冰糖燉梨子喉を潤し、乾燥による咳を和らげる中華薬膳デザートです。シンプルな材料で作れる伝統的なレシピです。
材料：
- 梨 1個
- 氷砂糖 30g（好みに応じて調整）
- 水 適量
- クコの実（お好みで）
作り方：
- 梨の皮をむき、芯を取り除きます。梨を丸ごと使用するか、半分に切ってもOKです。
- 鍋に水を入れ、梨を加え、氷砂糖を溶かします。
- 鍋を中火にかけ、梨が柔らかくなるまで約30分煮ます。
- 完成したらお好みでクコの実をトッピングし、温かいまま、または冷やしてお召し上がりください。
2. 腹式呼吸をする
腹式呼吸（横隔膜呼吸）は、肺を強化するシンプルで効果的な方法です。以下の手順で試してみましょう。
- リラックスできる姿勢で座るか横になります。
- 一方の手を胸に、もう一方の手をお腹に置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、胸ではなくお腹が膨らむのを感じます。
- 口からゆっくり息を吐きながら、お腹がへこむのを感じます。
この呼吸法は、肺の容量を増やし、より深い呼吸を促して肺の機能を向上させます。
3. 室内の湿度を保つ
肺の健康には、乾燥を避けることが重要です。以下の方法で、家の中の環境を整えましょう：
- 加湿器を使用する：空気に適度な湿度を加えることで、肺の乾燥を防ぐことができます。
- 十分な水分補給：水やハーブティーをこまめに飲んで、呼吸器系を潤しましょう。
- 過度な暖房を避ける：室温が高すぎると空気が乾燥して肺に負担がかかるので、適度な温度と湿度を保つことが大切です。
まとめ
肺は非常に繊細な臓器であるため、正しい食生活や呼吸法、環境ケアを行うことで、秋の乾燥や寒さから守ることができます。これらの小さな習慣を日常に取り入れることで、秋を健康的に過ごすことができるでしょう。
伝統中国医学の教えに従って、身体が発するサインに耳を傾け、適切なケアを行うことで、季節に負けない健康な肺を保ちましょう。
